中年人营养早餐食谱一周搭配,老年人一日三餐菜谱

1、中年人营养早餐食谱一周搭配

中年人营养早餐食谱一周搭配 中年人营养早餐食谱一周搭配，俗话说得好，早餐要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃清淡捎，因此，早餐这顿万万不可马虎哦，早餐自己做也可以非常的美味，以下分享中年人营养早餐食谱一周搭配。 中年人营养早餐食谱一周搭配1 营养早餐食谱一周搭配一：星期一 早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。 午餐：米饭2～4两、鲜玉米

1、5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜。 晚餐：米饭

1、5～3两、红薯

1、5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个。 夜餐：鸡汤鸡丝馄饨

1、5两或牛奶1杯 点心 营养早餐食谱一周搭配二：星期二 。

2、老年人一日三餐菜谱

老人一日三餐食谱需要格外注意，食材一定要清淡易消化，分享以下食谱早餐6-7点，主食以粥品为主，搭配蒸馒头、蒸南瓜等；饮品1种，黄豆浆或者黑豆浆；蔬菜种类宜多，但控制总量，切细煮烂；水果1-2种，视老人牙口情况，切成薄片或者入粥，比如苹果粥。中餐11-12点，中午的食量刚好吃饱即可，也不宜多吃。一主食一菜一汤，主食以面条或者稀饭为主，菜品可以多种多样的蔬菜搭配；汤类可以选择豆腐汤、鱼汤等。老年人晚餐5-6点，控制量，少吃一些，5-7分饱即可，也可早点入睡。晚餐一粥一菜即可，绝对不要吃肉食，以免饱和脂肪和胆固醇的积累，更加重肠胃和肝脏的负担。

3、抗疲劳的菜谱

亲爱的楼主看看这里！！！ 中年男人的抗疲劳食谱 摘要：鲜蔬抗疲劳。疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。 中年男人最容易“透支”的就是健康。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。为此专家特别推荐了适于中年男人的自我保健菜单。 烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。 推荐菜品：夏日田园 材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。 做法：

1、。

4、40多岁的中年人该吃些什么家常菜

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5、求成年男士 172cm 体重68kg 轻体力劳动者的的一日食

起床要喝一大杯温水，有条件的可以加点蜂蜜。 早餐不要吃油腻的东西，也不要吃难消化的食物。 9～11点，是运动时间，做一下郑多燕瘦身操。 11～1点，是午饭时间，不要吃油腻的食物，吃点西兰花，西红柿……之类的食物。 1～3，睡觉。根据有关数据，睡觉并不会让人长胖，因为人睡觉的时候脑中会分泌一种物质，可以消耗脂肪。 3～5点，多喝水，排毒！不要吃东西。 5～6点做郑多燕减肥操。 6～7点吃饭，水果，素菜～ 8～9点保持好心情，不要吃东西，晚上吃东西很容易胖！ 睡觉之前做一下运动。